《纽约咳》第136章 拳脚功夫           
 
    孩子们在吃早饭。牛伊万把拳击手套、绑带、水壶之类的装备，通通的装进印着拳击俱乐部Logo的大包里。先送女儿去学校，一路小跑回家接了儿子送幼儿园，再跑回家取拳击训练装备。
 
俱乐部进门处有前台和售卖器材装备的货架。中间部分挂着30个练习沙袋。外围一圈是跑道、瑜伽垫、实心球和杠铃哑铃跑步机之类的健身器材。最里面一边是卫浴间。另一边有带围栏绳子的拳台，用作私教训练或者低强度的实战切磋。
 
上一场拳击课刚刚结束。拳友们排队把伸展放松用的瑜伽垫送回原处。再从湿巾盒里扯下几张消毒湿巾，擦拭自己用过的拳击沙袋。点着头互相打招呼，牛伊万穿过吊着沙袋的练习场，走进更衣室开始做训练前的准备。
 
在手上一圈圈的缠绕绑带，觉得有些紧，似乎有少许压迫神经的感觉。解开几圈调整后，又觉得有些松垮。索性全部松开重新缠绕。牛伊万还在与绑带较劲的时候，更衣室外传来了节奏强劲的开场音乐和教练急促叫喊的口令。匆忙慌乱中，把绑带以最快的速度缠绕在手上。拎着拳击手套冲进训练场内。
 
在声音大到刺耳的劲爆音乐中，做了10分钟热身操。牛伊万眼前的地面上积攒了一小滩汗水。身材强壮如“犀牛”，长得也如同“犀牛”一样的教练，不断大呼小叫发出新的指令。
 
吸汗头带忘在家里的晾衣架上。汗水不时的流到眼睛里，视线模糊有些难受。好像从水里捞出来的牛伊万停下来倒口气儿。双手叉腰、东张西望。像极了追兔子而不得的猎犬，张开嘴大口呼吸。看到旁边有的拳友几乎一直趴在地上喘气。
 
喝水休息几分钟的间隙。拥有大长腿的金发姑娘展示了俄挺（Planche），腿脚腾空只用手臂做俯卧撑。半截运动背心和紧身裤，身体曲线毕露，非常的养眼。拳友们围成一个小圈子，劈叉拉伸一个个亮出绝活儿。
 
开始打沙袋。看着一个个外表靓丽的少女 *** ，打起沙袋却是拳拳到肉、迅猛而爆发力十足。身材玲珑的亚裔女生，大力鞭腿。踢得比自己还重的沙袋摇晃发抖。
 
在纽约一定要对女士保持足够的尊敬，相处时更不可以有“轻敌”的思想。绝对惹不起眼前这些女士。无法预测她们把组合重拳再加上鞭腿，是否已经练成了肌肉记忆。这样的女士们在纽约简直太常见。当然比起乐于使用霰弹枪的德克萨斯主妇们。纽约的女士们还不是那么的致命。
 
从早上5:45开始已经有不同的教练开了3场课，现在第4场是搏击课（Kickboxing）。在擅长MMA综合格斗“犀牛”教练的指导下。牛伊万以组合拳加上膝击、肘击不断地攻击着假想敌-沉重的沙袋。
 
牛伊万更喜欢纯拳击（Boxing）训练。腿脚的功夫不是短期内可以练得出来，不论是Kickboxing踢拳还是MMA技法都显得过于复杂。一时记不住。即使能比划几下，关键时刻也用不出来。
 
从小经过无数次，街头无防护、无规则、自由搏击的牛伊万。总结出“招式越怪，死得越快。” 凡是先出腿的，通常最先倒下。真正高手不会参与街头斗殴，腿脚为先一招半式里透露出武侠动作的小混混。牛伊万通常采用的是一拳放倒，如果一拳不够就再多送上几拳。
 
拳脚功夫，强身健体。美国的“民警同志”始终枪里有弹。内心里偶尔闪现的冲动，只能释放在拳击俱乐部里。沙袋就是想象中的对手。牛伊万跟着教练用一组组合拳，模拟从面部打到腹部。最后的重拳使沙袋急促的颤抖了几下，连同悬索都发出似乎要散架的声响。
 
紧接着连续100下高速刺拳。拳头彻底麻木，原有的伤痛已经完全感觉不到。根据“犀牛”教练的示范。用腿部发力。扭动腰腹带动背部力量。把全身体重也压在手臂上。高速打出重拳。使致密填充的沙袋，瞬间软了下来，中间塌陷进去。
 
看到牛伊万打出如此重拳，“犀牛”露出雪白的牙齿。称赞道：“非常好！继续不要停。”  边练边找感觉，牛伊万全身的力量都汇聚到拳头之上。直拳和勾拳轮换着爆发。
 
突然！一个扎马尾辫的姑娘跳到面前。牛伊万打出的左勾拳来不及收回。猛地转向，拳风擦过姑娘。结结实实打到了悬挂沙袋钢架的边角上。手腕里发出一声闷响，牛伊万马上意识到出问题了。
 
为了躲避如钟摆般摇摆的沙袋。马尾辫姑娘跳到牛伊万的练习区域。推动沙袋是一位穿着极省布料上装和紧身短裤的大妈。对马尾辫姑娘说了声对不起。又对着牛伊万吝啬的露出了一点儿微笑，算是打招呼。
 
牛伊万瞪了她一眼，权当回打招呼。大妈脸上浮现出想要杀人一般的表情。马尾辫姑娘马上表示了歉意。一连串的对不起，让牛伊万不好发作。接下来的练习中，牛伊万感觉到左手明显使不上劲。
 
训练结束。牛伊万开始担心自己的左手。又一想，但凡是运动都无法避免伤痛，当时也就没有在意。第二天去超市购物。左手提一桶1.25加仑、不到5公斤的洗衣液，竟然没有提起来。牛伊万觉得问题有些严重了。可能不是休息几天就可以恢复的小伤。
 
 

一、健身怎么用一对哑铃扩胸？

优质答案1：

谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，对各部位肌肉训练的健身运动动作采用多角度的 *** 下，才能使该部位肌肉达到健硕和增大；(●—)哑铃卧推每组做12次X7组，哑铃卧推时吸气，动作还原时呼气组间休息时间为25秒。(●—●)哑铃飞鸟每组做12次X7组，哑铃飞鸟上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间25秒。(●—●～●—)上斜板（下斜板）哑铃飞鸟每组做15次X6组，哑铃上行时吸气，动作还原时呼气组间休息时间20秒！谢谢。

优质答案2：

想要全身均衡发展，健身的首选当然是健身房。那里不仅器械齐，而且安全有氛围，关键可以交到许多志同道合的朋友，共同进步。

回到题主的问题，如果条件所限，如何用一对哑铃扩胸呢？

我的建议是你必须有一对可以调节重量的哑铃，单个可调节范围为5-15公斤左右，这个重量对初练者来说足够。此外最好还能有一张飞鸟凳，因为工欲善其事，必先利其器嘛，飞鸟凳可以有效锻炼胸肌的各个部位，非常实用。

简单来说，胸肌分为上、中、下三个部位，因此一套完整的胸肌锻炼动作要包含这三个部位，这样才能让胸肌均衡发展，漂亮有型。下面介绍几个经典的胸肌锻炼动作（具体动作要领可百度，不再赘述）：

一、哑铃卧推 这个动作能很好发展胸肌中部，做3-4组。第一组以较轻重量做12-14次；第二组增加重量（下同）做8-10次；第三组做6-8次。每组的最后一次要有力竭的感觉，组间休息不超过一分钟。

二、哑铃上斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌上部，具体 *** 同上。

三、哑铃下斜推举 这个动作可以很好的锻炼到胸肌下部，具体 *** 同上。

四、哑铃飞鸟 也可采用平卧、上斜、下斜体式， *** 同上。

以上就是哑铃练胸肌的几个经典基础动作，每次胸肌锻炼可以安排4-5个动作，如：1.哑铃卧推3-4组；2.哑铃上斜飞鸟3-4组；3.哑铃下斜推举3-4组；4.俯卧撑（宽距、窄距变换）等，练一段时间后可变换动作。此外，可结合身体其他部位一起练，如胸肌+肱三头肌+腹肌，时间掌握在一小时左右。

需要注意的是，肌肉的恢复和生长需要时间，并不是多多益善，业余爱好者每一个部位一周锻炼2-3足矣。另外健身前的热身和健身后的拉伸、放松同样非常重要，不能忽视。业余健身爱好者一开始就要养成良好的健身习惯，这样才能收到事半功倍的效果。

我是一个常年坚持健身的业余爱好者，希望与大家多交流，共同进步！

二、中考，实心球，如何练？

优质答案1：

尽量像斜上方用力扔的更高，抛物线扔法会更远。

优质答案2：

没练过，扔了一次就满分